ma o kcal

[...] CBL. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. w kazdy dzień. Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu. ‘Szkic’ menu w dzień treningowy jest stały: -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + [...]

[...] więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem chwilę załamki, wrzucam [...]

skoro wyliczylem 2971 to zacznij sobie od 2950 kcal, zrob rano na czczao pomiary ciala po porannej toalecie i polec na tych kaloriach 2 tygodnie. po tym czasie zrob ponowne pomiary i w zaleznosci od efektow bedziesz korygowal kalorycznosc diety. najlepiej wybierac ryby z dolnego lancucha pokarmowego, jak sardynki, szprotki itp. mozesz pomyslec o [...]

[...] raczej słabej jakości kupuj w wodzie sam możesz go odcedzić i podlać oliwą z oliwek po treningu bez tłuszczy szynka to słabe źródło białka jeżeli faktycznie tyle tracisz kcal to trochę zaniżone to Twoje zapotrzebowanie przed treningiem - ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko po ww o wyższym ig + szybko wchłanialne białko jeżeli [...]

Komosa ryżowa (quinoa) ma złe dane w bazie. Proszę o zmianę na Wartość energetyczna w 100 g: 427,00 kcal Białko w 100 g: 13,70 g Węglowodany w 100 g: 77,70 g, Tłuszcz w 100 g: 6,50 g I jeszcze udało mi się dodać whey delicious, ale coś dziwnego mi baza zrobiła mimo, że dobrze liczy sumę... Pozmieniała mi opisy przy wagach... Dodawanie własnych [...]

[...] chce skończyć jeszcze fiolke trena i propa potem ok 15-20k ui HCG i zaraz po Clomid Oczywiście przed badania po też. Potem przerwa myślę żę do ok września i zwiększe kcal wraz z Enanem Decą i męta okresowo :) także z redukcji było by tyle, ze zdjęc mam czwórke po wczorajszym treningu z żyłą, żyły są też na klatce i kapturach jak i barkach [...]

[...] kapusty kiszonej itp. nie ma jak warzywka hehe... ale masz jeszcze jedno pytanie wpisałem do dziennika posiłków cały mój jadłospis według mojego przelicznika że 1g ww to 4 kcal białka tez 4 kcal i tłuszczy 1 g to 9 kcal wyszło mi że jem dokładnie potrzebną ilośc kalori jednak w dzienniku posiłków po podliczeniu wyszło mi że brakuje mi z aż [...]

ja bym zaczal na Twoim miejscu od 2500 kcal, dorzucil spalacz i stopniowo ewentualnie zmniejszal ww ograniczyl do 100-120 g powiedzmy, okolotreningowo tylko bialko na poziomie 2,5 na jakis czas, rownomiernie w ciagu dnia postaw na mieso, jaja, twarogi + ew. odzywka przed tr. reszta z tluszczy zadbaj o ich proporcje w przypadku, keidy ma byc ich [...]

[...] nie czułem mocy!!!:)) 10min 5 x podciąganie 10 x pompki 15 x przysiad Wyszło 6 pełnych obwodów i 7 dokończony po czasie. Podciąganie idzie chu…wo}:-((! Podchwytem do 4 obwodu jeszcze było jak Cię mogę ale później masakra!!! Mam nadzieje że powoli zacznie się coś ruszać do przodu bo na razie jest bieda!!!:'-( Miska trzymana na poziomie 3000 kcal

[...] - stara twierdząca, że się nie da i "nowa", twierdząca, że się da, osobiście z low carba nie schodzę, gdy chcę robić masę - robię, z tym, że na potężnej ilości kcal, swoją drogą, kiedyś nie wliczałem tłuszczu z jajek do bilansu, nie wiem sam czemu, ostatnio siedziałem i myślałem o cyklu w tamte wakacje - samo śniadanie miałem na [...]

Bilans kaloryczny to około 3000-4000 kcal. Nie liczę tego, bo nie chce mi się. Liczenie kalorii ma sens jedynie podczas odchudzania. Nie wiem, jakie mam proporcje makroskładników. Wiedzę ze studiów wykorzystuję w praktyce jedynie wtedy, gdy ktoś pyta mnie o to, jak się odżywiać, gdy zdrowie podupada. Ostatnio np.: radziłem komuś jak zmienić dietę [...]

[...] - kg beztłuszczowej masy ciała. Przeliczanie procentowe jest obarczone błędem bo np. gdybyśmy założyli że wazący 85kg zawodnik trenujący 5 - 6 x w tyg potrzebuje okoo 4000 kcal to przy 33% energii z białka spożywałby go niemal 4g na kg masy ciała. Po co taka ilość? NIe sądzę by w CF były potrzebne ilosci białka przekraczajace 2g / kg całkiem [...]

[...] w swojej praktyce, gdzie zachowany był przedział: 1) węglowodany 55-65% 2) tłuszcze 25-30% 3) białka 10-15% Układałem też ochudzające diety niskotłuszczowe (poniżej 20% kcal z fatu) i wysoko wysokowęglowodanowe(ponad 60% kaloryczności jadłospisu pochodziło z węgli) i często były opcją w praktyce lepszą niż modne na forum diety typu LC czy [...]

A auchan też te tanie napoje auchanowe są zero (nie wszystkie). Wygląda to obrzydliwie i cena przeraża ale np napój jabłkowy smakuje jak sok i ma 0kcal. Jak będę to zrobię zdjęcie. W stokrotce taki syrop do rozpuszczania też. ta, szczegolnie te jablkowe mimo ceny ktora moze swiadczyc o syfiastym skladzie i smaku wypada calkiem smacznie, z [...]

[...] przykrej niepsodzianki jesli zamaist 3porcji kuraka zjemy 3 porcje wiperza - gdzie na kazda porcje bedzie po 10g fatu, co suma sumarum da 30g fatu na dzien co znowu da 270kcal extra! Ale sprawa prosta - jesli robisz mase to tylko wyjdzie na plus \Jesli reduckje - odjac z innych zrodel fatu ta ilosc jaka dodajemy. Bo te 2,3 czy 5g wiecej nic [...]

pozatym 10 g wegli to jest ogromna ilosc wiesz bylo 6-7 to jak pisalem, ze nie ma efektow to eksperci kazali podbic kcal 10g nie leci caly czas, tylko w dzien treningowy o sporej intensywnosci+praca fizyczna przy samym trenigu jest to 7-8, a w nietreningowy i wolny od pracy 5-6

charon, musiałem wprowadzić poprawki do diety gdyż ilość kcal była okropnie mała :p śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, [...]

[...] 16 lat Zdjęcia są w tym temacie, który podam niżej http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719-s169.html Aktualnie jem dobrze, ale nie wyliczam sobie kcal tylko tyle ile potrzebuję jem. Zauważyłem już poprawę przez ten miesiąc. Co do brania krety to albo zrobię jak mówisz, albo 2x 4kaps jabłka w DT i 5g mono w DNT. Co do [...]

[...] 3610. To dzienne zapotrzebowanie. W dni treningowe jesz + 10% czyli 3970, w dni nietreningowe, utrzymanie. Liczba bialka jest niezmienna do 3g/kg czyli 275g (1100 kcal). Z pozostalej grupy kalorii bedziesz uzupelnial energie, tj. 2870 kcal w dzien treningowy i 2510 w nietreningowy. To czym manipulujesz to stosunek ww do tluszczy: w [...]

Nie liczyłbym zapotzrebowania na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf. Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie. Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie. Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy [...]